trening na redukcja

[...] -Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x30max -Nożyce 2x30max Kaptury: -Sztrugsy hantlem 2x20-15 #Skakanka 15 min (+3xweek) W sumie, FBW ww nie trenowałem. Wczoraj był pierwszy trening, był ok dawno się tak nie zmęczyłem na treningu :) Nie pasuje mi przysiad i martwy w tym treningu ale nie wiem jak to zmodyfikować. Brzuch myślę że ok, taki trening [...]

[...] z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac... Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny (redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa muskulatury rąk, bo mi o to głownie chodzi, reszta "sama" się poprawi. Oto mój opis: Wiek : 36 Waga : [...]

Witam.Trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. Zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. Kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do Was prośbę o poprawę planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata [...]

[...] WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż brązowy 140 sojavit olimp 15 ostrowia wpc [...]

Co myślicie o takiej kombinacji ? test prop 1-8 50mg eod , stabol 1-8 50mg eod , do tego dietka na redukcje CKD z deficytem 400kcal , ładowanie co 2 tygodnie , a sam trening na siłe 5x tygodniowo split :) Moje zdac relacje pozniej i wrzucic fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

[...] zrobily swoje. Chcialbym teraz robic plan masowy z tym ze mam watpliwosci gdyz wiekszosc tluszczyku odlozyla sie na brzuchu. Moje dane: 170cm/72kg Dodam jeszcze moj plan treningow: Pon Bieganie/Silka Wt Sr Bieganie/Silka Czw Pt Bieganie/Silka Sob Bieganie Niedz Aeroby maja za zadanie poprawic kondycje, biegam wieczorem - 30min. [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę, interwały. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]

[...] -przysiad: 200 Witam wszystkich.Jestem stałym bywalcem tego forum juz od dłuższego czasu i teraz potrzebuje porady.Niedawno doznałem złamania obojczyka i musiałem przerwać treningi.Ćwiczę już od 2 miesięcy ale nie mogę za bardzo poszaleć bo wg doktorów to jeszcze sporo nie powinienem ćwiczyć,no ale serce rwie się do żelastwa.Staż treningowy mam [...]

[...] do sesji aerobów. Dieta jest na podstawie diety na masę, planuję ucinać węglę kiedy waga nie będzie szła w dół. Zastanawiam się czy nie zamienić śniadania z posiłkiem przed treningowym ponieważ ma wiecej tłuszczu ale do tej pory jadłem tak oraz kiedy wypić białko w ostatnim posiłku, razem z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że [...]

mam pytanie otoz mam troszke tluszczu zalegajacego na brzuchu i chcialbym jak najszybciej go spalic :) mam pytanie czy trenujac HIIT + 4x w tygodniu silownia (trening na mase ) spalil bym to spokojnie do wakacji? 1. kolejne pytanie- od ilu interwałow powinienem zaczac biegac a na ilu skonczuc tak zebym sie nie zachartowal za bardzo (poczatkowy [...]

No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. [...]

[...] planuję codziennie rano biegać ok. 30 minut jako kardio. 3 razy w tygodniu planuję ćwiczyć, prawdopodobnie według schematu z tego (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z [...]

[...] 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie poniedzialek(12powt) mc wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi [...]

[...] 1 X INTERWAŁ+AERO Z cazsem mam zamiar dodawać aktywności kiedy waga stanie w miejscu. Cięcie kalorii na samym końcu. Co sądzicie o takiej rozpisce?? Owsiane z wpc po treningu . trenuje po I posiłku Mam też kilka pytań: czy trzeba jakoś przestawiać organizm na czerpanie energii z tłuszczy czy przy takiej intensywności nie przykładać do [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: moze sally wpadnie w grudniu/styczniu Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, bede swiezo po redukcji, bedzie lecial bold (600-800mg week) oraz enan albo 500mg albo 750mg week. Aktualnie tne na propie i masterze po tym odrazu przechodze do [...]

Witam, Kilka słów o sobie: właśnie skończyłem trening na mase. Szukam czegoś nowego, co pozwoli mi dopracować sylwetke, bo mocno mnie zalało. Zainteresował mnie CF Waga:94 Wzrost:179cm wiek:23 Bic:40cm Brzuch(na wys. pępka) 101cm Cel: redukcja, rzeźba Czas: do świąt BN, 2 m-ce Plan: Pon: klatka+ tric Wto: CF - Bear complex Czw: [...]

[...] sie wypowiedzieli i mi podpowiedzieli..w tej chwili waze kolo 105kg zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac [...]

witam mam takie pytanie jeżeli chce zacząć redukcje to oprócz aerobów i oczywiscie dietki jaki mam stosować trening ? moze być siłowy lub na rzeźbe ? siłowy to mało ruchów maxymalnym cięzarem ? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 [...]